短期間でダイエット

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ダイエットには「ビタミンB群」が有名ですよね。
ダイエットのコツは摂取した食物の「代謝」を効率的に行うことです。
つまり、体脂肪として蓄えられる前に、エネルギー源として燃焼しやすくするお手伝いをするわけです。

ビタミンB群とは、「ビタミンB1・B2・ナイアシン・B6・B12・パントテン酸・葉酸・ビオチン」を指します。


さて、どのような食材に多く含まれるのでしょうか。

ビタミンB1・・・豆類、豚肉、のり、豆腐、ごま、うなぎ、緑黄色野菜

ビタミンB1・・・レバー、卵、チーズ、緑黄色野菜、牛乳、納豆、うなぎ

ナイアシン・・・魚、豆類、しいたけ、のり

ビタミンB6・・・肉、魚、落花生、豆類、卵

ビタミンB12・・・レバー、チーズ、貝類、卵、牛乳

パントテン酸・・・レバー、魚、納豆、卵、ナッツ類

葉酸・・・牛乳、卵、レバー、緑黄色野菜

ビオチン・・・レバー、ナッツ類、いわし、牛乳、大豆類



これらの食材を、一日三度の食事でバランスよく摂取するようにしましょう。



ビタミンB群は糖質や脂質の分解、代謝を助けるほか、新陳代謝を促進させ、ニキビなどの肌荒れにも効果があります。

水溶性ビタミンなので、短時間に多量に摂取するとそのまま体外へ排出されてしまいます。

ダイエット期間中は、ビタミンが不足しがちです。
もちろんサプリメントで補うことも出来ます。