はじめまして。
短期間でダイエットの管理人
chizuと申します。
少しでも皆様のお役に立てればと思い、ダイエットの豆知識を作りました。
ぜひ参考にしてください。
運動消費カロリーについて体重50kgの人が
1時間運動をした際の消費カロリーは次のとおりです。
ウォーキング（40〜60m/分） 129kcal
自転車（普通の速さ） 183kcal
ジョギング（120m/分） 351kcal
ストレッチ 126kcal
ラジオ体操 228kcal
サッカー 399kcal
テニス 531kcal
体重を
1kg落とすために必要な消費カロリーは
約7,000kcalと言われています。
そこで1kg落とすために運動を連続して行った場合の所要時間は次のとおりです。
ウォーキング 54時間
自転車（普通の速さ） 38時間
ジョギング（120m/分） 19時間
ストレッチ 55時間
ラジオ体操 30時間
サッカー 17時間
テニス 13時間
相当な時間を要するということがお分かりいただけると思います。
基礎代謝量について平均的な
基礎代謝量は次のとおりです。
※基礎代謝とは、内臓を動かしたり、体温を維持したりなど、私たちの生命を維持するために使われる エネルギーのことです。
特別何もしなくても自然と消費されます。
男性18〜29歳 1550 kcal
30〜49歳 1500 kcal
50〜69歳 1350 kcal
70歳以上 1220 kcal
女性18〜29歳 1210 kcal
30〜49歳 1170 kcal
50〜69歳 1110 kcal
70歳以上 1010 kcal
痩せるためにつまり、（1日の食事の総カロリー）−（基礎代謝量＋運動消費カロリー）＝
蓄積される体脂肪ということですね。
痩せるためには２つの方法しかありません。
�＼歇茱�ロリーを抑える過度な食事制限をするかたもいらっしゃいますが、これは健康を害するだけなのでおすすめできません。
バランス良く食事を取り、高カロリー食品の摂取を控えるように心掛けます。
��運動をする・ジョギング等の有酸素運動で、脂肪を燃焼させる。
・筋トレで筋肉量を増やすことで基礎代謝量を増やす。
ダイエットは食事と運動のバランスが重要です。
もっと効率的に、ストレスなくダイエットをしたいと考えていらっしゃる方は、ダイエット促進アイテムを利用してみてはいかがでしょう？
当店では皆様のダイエットを短期間でサポートするため、厳選した商品のみをご用意しております。
最後までお読みいただき有難うございました。
肥満の判定
1. ＢＭＩ指数で判定する方法
ＢＭＩ ＝ 体重(kg) ÷ （身長(m) × 身長(m)）
肥満度の判定方法のひとつにＢＭＩ(ボディ・マス・インデックス)指数での評価があります。
これは 体重(kg) ÷ （身長(m) × 身長(m)）で求めることが出来ます。
体重が60kgで身長が１６０cmの場合、60 ÷ （1.6(m) × 1.6(m)）
ＢＭＩ指数は23.4と出ますね。
判定基準は次のとおりです。
18.5未満 やせ
18.5〜25未満 標準
25〜30未満 肥満
30以上 高度肥満
2.体脂肪率で判定する方法
片方の足に微少な電流を流し反対の足までの電気抵抗を測定してその値から体脂肪率を推定するものです。
原理としては、「脂肪は電気を通しにくい」という性質を利用しています｡
男性20%、女性30%以上で肥満と判定されます｡
肥満になると起こりやすい病気は次のとおりです。
●糖尿病
血糖値（血中のブドウ糖の量 ）が増え、血管や神経に障害が出る病気。
血糖値はインスリンというホルモンによって調節されているが、
肥満で正常より大きな体に大量 のインスリンを送り続けると「インスリン抵抗性」が生じ、
インスリンの働きが悪くなるために血糖値が高くなる。
●動脈硬化……肥満になるとコレステロールの量が増えて発症しやすくなる。
血管の内腔（ないくう）が狭くなって血液の流れが悪くなるため、進行すると狭心（きょうしん）症や心筋梗塞（こうそく）、脳卒中の原因に。
●高血圧……太った体のすみずみまで血液を送らなければならないため、通常より心臓は高い圧力で血液を押し出す必要が生じる。
そのため血圧が上がり、長期間続くと心臓が肥大して心不全や動脈硬化の原因に。
●脂肪肝……肝臓にはもともと５パーセント程度の中性脂肪が蓄えられているが、
30パーセント以上たまると治療が必要に。脂肪分や糖分、アルコールの摂り過ぎが原因。
●変型性膝関節症……体重が重くなると膝に大きな負担がかかり、軟骨が変形してすり減り、なくなることもある。
その他にも、胆石症、性ホルモンの異常、高脂血症、痛風などの病気が肥満の原因で起こりやすいので注意してください。
ダイエットには「ビタミンB群」が有名ですよね。
ダイエットのコツは摂取した食物の「
代謝」を効率的に行うことです。
つまり、体脂肪として蓄えられる前に、エネルギー源として燃焼しやすくするお手伝いをするわけです。
ビタミンB群とは、「ビタミンB1・B2・ナイアシン・B6・B12・パントテン酸・葉酸・ビオチン」を指します。
さて、どのような食材に多く含まれるのでしょうか。
ビタミンB1・・・豆類、豚肉、のり、豆腐、ごま、うなぎ、緑黄色野菜
ビタミンB1・・・レバー、卵、チーズ、緑黄色野菜、牛乳、納豆、うなぎ
ナイアシン・・・魚、豆類、しいたけ、のり
ビタミンB6・・・肉、魚、落花生、豆類、卵
ビタミンB12・・・レバー、チーズ、貝類、卵、牛乳
パントテン酸・・・レバー、魚、納豆、卵、ナッツ類
葉酸・・・牛乳、卵、レバー、緑黄色野菜
ビオチン・・・レバー、ナッツ類、いわし、牛乳、大豆類
これらの食材を、一日三度の食事でバランスよく摂取するようにしましょう。
ビタミンB群は糖質や脂質の分解、代謝を助けるほか、新陳代謝を促進させ、ニキビなどの肌荒れにも効果があります。
水溶性ビタミンなので、短時間に多量に摂取するとそのまま体外へ排出されてしまいます。
ダイエット期間中は、ビタミンが不足しがちです。
もちろんサプリメントで補うことも出来ます。
